Ak ste zdraví a cítite sa fit, do sauny môžete zájsť aj niekoľkokrát týždenne. Pre niektorých ľudí je saunovanie životný štýl a radi si ju doprajú každý deň. Viacero štúdií naznačuje, že čím častejšie sa človek saunuje, tým viac sa znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení – až o 70 %. Neexistuje jedna správna frekvencia saunovania pre každého.
Ktorá sauna je pre vás najlepšia?
Existuje niekoľko druhov sáun:
- fínska sauna,
- infra sauna,
- parná sauna,
- biosauna,
- herbálna sauna.
Fínska sauna
Vo wellness centrách sa najčastejšie stretnete s fínskou saunou, pre ktorú sú typické drevené obklady stien a lavíc. Tradičná fínska sauna pomáha z tela vyplaviť toxíny, prekrvuje pokožku, orgány a kožu, posilňuje imunitu a uľavuje od stresu.
Pomáha pri tzv. syndróme studených nôh. Teplota vo fínskej saune je vysoká – v rozmedzí od 85 do 95 stupňov Celzia. Vlhkosť vzduchu je od 10 do 20 %. Vo fínskej saune by ste mali stráviť 10 – 15 minút. Ak však neznesiete príliš horúci suchý vzduch, skúste infra alebo parnú saunu.
Infra sauna
Infra sauna patrí medzi najnovšie druhy sáun a obľubujú ju najmä športovci, ktorí potrebujú zahriať svalstvo pred tréningom. Vyzerá podobne ako fínska sauna, ale na vytvorenie tepla využíva žiariče, ktoré pôsobia na svalstvo a vyhrejú ho do hĺbky. Teplota v saune sa pohybuje v rozmedzí od 40 do 60 stupňov Celzia. V infra saune odporúčame pobudnúť aspoň 20 minút.
Tip: Pozitívny efekt infra sauny znásobí aj thajská masáž. Účinky pocítite okamžite – uvoľnenie napätia, stuhnutého svalstva a boľavej chrbtice. V kombinácii s perličkovým kúpeľom si ju môžete dopriať v salónoch Lilawadi.
Parná sauna
Ak trpíte alergiou, astmou či dýchacími ťažkosťami, horúci vzduch vám neprospeje. O príjemný zážitok zo saunovania však nemusíte byť ukrátení. Vhodnou voľbou môže byť parná sauna (parný kúpeľ) s teplotou 40 až 45 stupňov Celzia a vlhkosťou od 90 do 100 %. Kombinácia vodnej pary s eukalyptovou alebo mätovou vôňou uvoľní a dezinfikuje dýchacie cesty.
Podporuje aj regeneráciu a prirodzenú schopnosť zvlhčovania sliznice. V parnej saune môžete použiť aj peelingovú rukavicu, ktorou odstránite odumreté bunky z kože. Prečistia sa vám upchaté póry a po procedúre budete mať prekrvenú a omladenú pleť. Odporúčaná doba v parnej saune je okolo 25 minút.
Herbálna sauna
Spojenie aromaterapie a saunovania je čoraz viac obľúbené. Aj tu sa teplota pohybuje od 40 do 50 stupňov Celzia. V herbálnej saune sa môžu použiť rôzne vonné esencie. Okrem mäty a eukalyptu sa používa aj levanduľa, santalové drevo, čajovník, rozmarín či pomaranč. Vlhkosť v herbálnej saune je od 10 do 20 % a priestor je zvyčajne obložený keramikou a doplnený tlmeným osvetlením.
Ako sa správne saunovať
- Pred saunovaním sa osprchujte a poriadne osušte. Suchá pokožka sa potí lepšie ako vlhká.
- Ak idete do sauny prvýkrát, zostaňte v nej asi 8 až 10 minút. Ak sa vám zle dýcha, môžete aj kratšie.
- V saune si sadnite na plachtu, aby ste sa pokožkou nedotýkali dreva. Čím vyššie v saune sedíte, tým vyššia je teplota. Počas pobytu v saune môžete sedieť alebo ležať.
- Poslednú 1 až 2 minúty by ste si mali sadnúť.
- Po každom saunovaní nasleduje ochladenie. Najšetrnejšie je chladiť sa od pravého členku cez nohy a smerom k srdcu. Nepoužívajte vlažnú alebo teplú vodu, inak sa stratí pozitívny „Kneippov efekt“. Ak máte stabilný krvný obeh a normálny krvný tlak, môžete sa ponoriť aj do ľadovej kade.
- Teraz nasleduje odpočinok. Ľahnite si na ležadlo a zakryte sa plachtou.
- Prestávka medzi saunovaním by mala trvať približne 30 – 45 minút (alebo dlhšie, ak chcete).
- Potom začnite odznova. Vypoťte sa v saune, ochlaďte sa a odpočívajte.
- Nezabudnite na pitný režim počas saunovania aj po saunovaní.
Účinky saunovania na organizmus:
- zmierňuje bolesti,
- znižuje stres,
- zlepšuje zdravie srdca a ciev,
- omladzuje pokožku,
- pomáha zregenerovať sa po výkone,
- detoxikuje organizmus,
- podpora pokojnejšieho spánku.
Sauna a thajská masáž – Bratislava pozná salóny Lilawadi
V našich salónoch zažijete príjemný relax v podobe thajskej masáže a wellnessu. K dispozícii máme parnú saunu, herbálnu a infra saunu.
Po saunovaní na vás čaká jacuzzi s masážnymi tryskami a farebným podsvietením. Zavolajte nám na číslo 0948 88 885, rezervujte si termín a príďte si oddýchnuť do Lilawadi.